Ja, jo kinne in frjemde fûgel wikselje.
De foardielen fan it begjin fan 'e dei mei de sinne binne in protte, en reflektearre yn ferskate bekende sprutsen:
- De frjemde fûgel kriget de wjirm
- Meitsje hay wylst de sinne skynt
- Jo snoeie, ferlieze jo
Hoewol de measte fan ús op ien kear of in oar in beslút of oplossing meitsje om dizze produktive begjinfûgels te rûnen, is it te folle maklik om de earste moarn te fersmytjen troch in unwiderstige winsk om de snooze knop "just ien mear tiid te slaan."
It is wier dat de liget fan in noflike bêd hurd is, mar de mearderheid fan ús liedt libben dat de moarnsfertigens nedich is - de baas ferwachtet dat jo blike-ejittich en warskôge wurde op dizze 7:00 oerejûn, jo bern moatte wêze Foardat de warsklok fedde, oanfurdige en ferdwûn op 'e basisskoalle, jo echt, echt wolle dat it krekt fan' e middeiske CrossFit-klasse te meitsjen. Noch altyd kin it betiid opkomme kinne in soad dreech wêze as gewoan beslút om dat te dwaan. Wy hawwe allegear in sirkadytary-rhythm-ús lichem's ynboude timer dy't ús sliepsyklus, lichtemperatuer en oare libbensfunksjes regelet. As jo ien fan 'e lytse persintaazjes binne fan minsken dy't har sirkadyske ritme fêst op' e nacht owl stiet, sille jo hurd wurke wurde om in feroaring te meitsjen. De mearderheid fan minsken is lykwols earne yn 't midden: net heulkere nachtels, mar ek natuerlike iere fûgels. As jo yn dy groep binne, dan mei in bytsje wolwêzen, kinne jo jo sels in moarnspersoan opstelle.
Rêstich oan
Net kredyt de krêft fan in babyfeest. Nim genôch fan har, en jo hawwe in hiele maraton dien. Ien fan 'e meast foarkommende fouten dy't makke binne troch frjemde fûgels besykje dêr ien nacht te kommen. As jo lokkich binne om middernacht te sliepen en op acht te krijen, it is unrealistysk te tinken dat jo yn tsien tsien klimme kinne en op seis ophelje sûnder elke brêge tusken beide.
Begjin troch jo jo bedtime en wakkerkeitsje nei 15 minuten te foarkommen. Nei in pear nachten, stapje se foar in twadde kwart fan in oere. Hâld it oant jo binne op jo winske wakke tiid. Krij net ûntsurke as de earste minuten dy't jo stride om te sliepen en binne moarnt yn 'e moarn ... tink, it nimt babystappen om jo ynterne klok yn jo lichem te weromsjen.
Sjoch it Ljocht
As moarnensljocht op 'e eagen op jo eagen - en dus dyn brain - draait in wikseling yn hormonen út. Melatonin , dy't jo sliepe helpt, nimt ôf; Wylst serotonin, dy't jo helpt om in goede stimming en alertness te hâlden, ferheget. Ien fan 'e meast pinefrije manieren om earder opwekker te wurden is te sliepen mei jo sliepferljochtingen of gerdinen iepen foar de sinne. As privacy dit net fergiftiget, besykje in ljochtkast of lampe dy't it natuerlik ferheegjen ljocht fan sinne-simulaasje simulearret. En op ien of oare manier, as jo út it bêd komme, moatte jo earste stappen nei it ljocht wêze. Bliuw jo gesicht yn sinne troch it finster, of noch better, stap bûten en litte de rassen jo hiele lichem sjonge. Jo sille in direkte ferheging fan wakkerheid en ferbettering fan 'e stimming fiele.
Tink posityf
Wyls it is net te beteljen dat in sinnige stimming makket it folle makliker om mei de sinne te wekken, jo binne net wierskynlik om jo hiele persoanens te feroarjen.
Soargje net, lykwols - jo moatte net ien fan dy minsken wurde, dy't sa mistrouwich froastich binne yn 'e moarn, jo wolle se mei jo kofje kopje. Noch, in ferbettering yn jo moarnsstimming is opnij dwaande. Begjin de nacht begjinne mei in pear minuten dy't de goede dingen oer jo dei oanpakt wurde - en ja, sels de rûchste dei hat in helder spot, dat kin sa lyts wêze as in goeie kofje of in grappich berjocht fan in freon. Dêrnei beskôgje jo plannen foar de folgjende dei - net yn in negatyf, "Oh God, ik wol it net wolle," soarte fan wize, mar ynteressant, in fleurige rûnom fan wat op 'e wurklist en wat foardielt dy dingen foarsjen.
Dęr, yn 'e moarn foardat jo út it bêd komme, tink jo sels oan wêrom't jo frjemd binne en wat jo hoopje om de kommende dei te meitsjen.
Wylst it corny klinkt, helpt it om jo tinzen te sizzen as wat jo krije dat dizze dei te dwaan, as wat jo hawwe.
Wylst it jo in pear dagen bringe kin - of sels in paar wiken - om dizze trije lytse feroaringen te behertigjen, as jo mei dy stekke, fine jo úteinlik dat jo moarnen in hiel soad lichter sykje.